儿童长高补什么

　　看着孩子天长大，作为父母的我们总忍不住在心里默默比较：孩子是不是比同龄人矮了些?每次学校排队，总是站在较前面;去年的裤子今年还能穿，一点都没短。邻居家小明才十岁都快赶上我肩膀了，我家孩子怎么就不见长呢?带着这些担忧，我们来到了广州天使儿童医院，想找医生好好咨询一下。

　　孩子长高的科学原理

　　孩子长高主要取决于骨骼的生长，特别是长骨(如大腿骨、小腿骨)两端的生长板。生长板是一种软骨组织，在儿童期会不断分裂增殖，促使骨骼变长。这个生长过程受到多种因素影响，其中生长激素起着关键作用，它通常在夜间深睡眠时分泌较旺盛。广州天使儿童医院的程旭生医生解释道：“孩子的身高增长有规律可循，婴幼儿期和青春期是两个快速生长期，家长需要把握这些关键时期。”

　　必不可少的营养支持

　　想要孩子长高，营养是基础。蛋白质是身体建设的“砖块”，应保证孩子每天摄入足够的鱼、肉、蛋、奶及豆制品。钙质是骨骼的主要成分，牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是高品质钙源。此外，维生素D能促进钙的吸收，可通过适量晒太阳和食用蛋黄、肝脏获取。锌元素也对生长发育关重要，瘦肉、海产品中含量丰富。广州天使儿童医院的石春雷医生提醒：“营养补充要全面均衡，不能只盯着某一种营养素。”

　　这些食物助力孩子长高

　　日常饮食中，有些食物特别有助于孩子长高。乳制品如牛奶、酸奶富含钙和蛋白质;鸡蛋是高品质蛋白质和维生素D的来源;瘦肉、鱼类提供蛋白质和锌;豆制品如豆腐、豆浆含有植物蛋白和钙;深绿色蔬菜如菠菜、西兰花富含钙和维生素。广州天使儿童医院的陈乃瑜医生建议：“饮食要多样化，每周能摄入25种以上的不同食物，避免孩子挑食偏食。”

　　运动是“生长催化剂”

　　适当的运动能刺激生长激素分泌，促进骨骼生长。对长高较有益的运动包括跳跃类(跳绳、篮球、排球)、伸展类(游泳、体操)和悬垂类(单杠)运动。广州天使儿童医院的武翠凡医生表示：“我们建议孩子每天少有1小时的户外活动时间，既能锻炼身体，又能通过晒太阳合成维生素D。”

　　睡眠质量决定生长激素分泌

　　睡眠对孩子长高关重要，因为生长激素主要在夜间深睡眠时分泌。学龄儿童在晚上9点前入睡，保证9-11小时的睡眠时间。创造良好的睡眠环境：安静、黑暗、舒适;睡前避免使用电子产品;建立固定的睡前仪式，如洗漱、阅读。广州天使儿童医院的汤秀英医生强调：“牺牲睡眠时间来学习是得不偿失的，会影响孩子长期的生长发育。”

　　识别生长迟缓的信号

　　家长需要关注孩子的生长速度，如果发现以下情况，建议及时咨询专业医生：孩子的身高始终低于同龄人平均水平;生长速度明显减慢，如3岁青春期前每年长高少于5厘米;一条裤子的尺寸可以穿两年都不短。广州天使儿童医院设有专门的生长发育科，可以帮助评估孩子的生长状况。

　　避免这些长高误区

　　在儿童长高问题上，不少家长存在误区。有的盲目给孩子补充各种保健品，反而增加身体负担;有的只注重补钙而忽视其他营养素;还有的相信“增高药”能快速见效。广州天使儿童医院的李勇军医生指出：“孩子的生长发育是系统工程，没有捷径可走，科学的方法才是可靠的。”

　　何时需要专业医疗帮助

　　如果家长对孩子的身高发展有持续担忧，或者发现孩子生长速度明显低于同龄人，建议寻求专业医生的评估。广州天使儿童医院的生长发育科专门关注儿童生长发育问题，医生会通过骨龄检测、激素水平评估等方法，全面了解孩子的生长状况，并提供个性化指导。医院位于广州市荔湾区南岸路18号17楼后栋，交通便利，可乘地铁5号线中山八站D口，步行500米，或乘坐52路、34路、256路公交直达珠江桥脚站。如有需要，可拨打官方预约挂号电话18024563970咨询。

　　每个孩子都有自己独特的生长节奏，家长不必过度焦虑。通过均衡营养、充足睡眠、适当运动和定期评估，我们就能为孩子创造良好的长高条件，陪伴他们健康快乐地成长。